هل سبق لك أن لاحظت أن العضو الوحيد في أجسادنا الذي يفكر في كثير من الأحيان هو العضو الأقل ما نفكر فيه؟ يهتم كل من حولنا بصحتهم ، وكيف ينظرون ، وما الطعام الذي يأكلونه وأكثر من ذلك ، ولكن هل تهتم بأهم عضو يتحكم في جسمك؟ إن الحفاظ على صحة دماغك لا يقل أهمية عن الحفاظ على صحة قلبك أو أعضاء أخرى.
الدماغ هو أهم عضو في جسم الإنسان ، وبمجرد تعرضه للتلف يمكن أن يؤثر عليك بشكل خطير ، بما في ذلك أفكارك وذكرياتك ومشاعرك وما إلى ذلك. يقترح العلماء أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحسن معرفتك وخيالك وقدرتك على التحمل العقلي.
لجعل عقلك يعمل بشكل أفضل ، عليك التوقف عن القيام بهذه الأنشطة العشرة التي تدمر الدماغ:
1. الإفراط في الأكل
سواء كنت جائعًا حقًا أو تستمتع بوجبتك ، فإن تناولها عندما تكون شبعًا فكرة سيئة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تصلب الشرايين في الدماغ ، مما قد يؤدي إلى انخفاض القدرة العقلية.
2. الاستهلاك المفرط للسكر
الاستهلاك المفرط للسكر لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يعطل قدرة الجسم على امتصاص البروتين والمواد المغذية. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالة تسمى سوء التغذية ، والتي تعيق نمو الدماغ. لماذا يحدث هذا؟ نظرًا لعدم وجود ما يكفي من العناصر الغذائية في الدم ، لا يحصل الدماغ على ما يكفي من العناصر الغذائية ، مما يعيق نموه.
يمكن أن تؤثر الحلويات التي تجعلك تكتسب دهون البطن على ذاكرتك ومهاراتك في التفكير. اختر الحلويات الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت والشوكولاتة الداكنة ، لتكون ذكية لعقلك وخصرك.
3. تخطي وجبة الإفطار وعدم شرب كمية كافية من الماء
قد يختار الكثير من الناس تخطي وجبة الإفطار ، ربما بسبب اتباع نظام غذائي أو لتوفير الوقت. قلة من الناس يعرفون أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يضر الدماغ. بعد ليلة نوم جيدة كل صباح ، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية. تخطي وجبة الإفطار يحرم الدماغ من هذه العناصر الغذائية الأساسية. أظهرت دراسات متعددة أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يؤدون أداءً أفضل في المدرسة. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤثر سلبًا على عمل الدماغ.
حوالي 80٪ من الدماغ عبارة عن ماء. يحتاج الدماغ إلى كمية كافية من الماء للتفكير بشكل أسرع والتركيز بشكل أفضل. لذلك ، من المهم جدًا أن تبقى رطبًا في جميع الأوقات. شرب المزيد من الماء سيجعل جسمك وعقلك يعملان بشكل أفضل.
4. تلوث الهواء
قد لا تكون عادة في حد ذاتها ، لكن استنشاق الهواء الملوث يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ، والتي بدونها لا يستطيع الدماغ العمل.
5. نادرا ما تحدث
الانطوائيون والأشخاص الأقل ثرثرة معرضون بشكل أكبر لخطر انخفاض كفاءة الدماغ. المحادثة الفكرية هي تمرين للدماغ ، تمامًا مثل تمرين العضلات.
6. قلة النوم
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مشاكل مثل النعاس المفرط أثناء النهار والاكتئاب وفقدان الذاكرة. جزء الدماغ المحروم من النوم هو الحُصين. حتى قلة النوم ليلاً يمكن أن تؤثر على قدرة الدماغ على تذكر المعلومات الجديدة.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الدماغ يزيل السموم الخاصة به فقط خلال دورات النوم العميقة. قلة النوم يمكن أن تسبب موت خلايا المخ ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة وضعف القدرات.
7. النوم ورأسك مغطى
قد تجده دافئًا ومريحًا ، لكن النوم مع تغطية رأسك يؤدي إلى زيادة امتصاص ثاني أكسيد الكربون وتقليل امتصاص الأكسجين. كما ذكرنا من قبل ، فإن الأكسجين أمر حيوي لعمل الدماغ ، وعدم كفاية الإمداد يمكن أن يتلف خلايا الدماغ.
8. عدم الإنخراط في تحفيز الأفكار
عقلك مثل العضلة ، وإذا لم تمارسه ، فسوف يتقلص. كلما تعمقت الأفكار ، زادت ممارسة عقلك وصحته على المدى الطويل. لذا اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا وثائقيًا أو العب ألعاب الألغاز لتحفيز عقلك على العمل.
9-الاستماع إلى الموسيقى بمستوى صوت عالٍ باستخدام سماعات الأذن أو سماعات الرأس
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى بمستوى صوت مرتفع جدًا من خلال سماعات الأذن أو سماعات الرأس إلى الإضرار بسمعك بشكل دائم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الدماغ مثل فقدان الذاكرة وتلف أنسجة المخ في المستقبل القريب. في الواقع ، الدماغ هو الذي يبذل الجهد لفهم ما يقال من حولك. إذا مارست ضغطًا شديدًا على عقلك ، فمن المؤكد أنه سيتضرر.
10. العمل عندما تكون مريضا
يميل العديد من البالغين والطلاب إلى التخلي عن صحتهم لصالح حياتهم المهنية ودراساتهم. عندما تكون مريضًا ، يحتاج كل من جسمك وعقلك إلى الراحة. الاتصال بهم أثناء التمرين أثناء مرضك سيقلل من كفاءة دماغك وقد يؤدي إلى تلف دماغي طويل المدى.
اقرأ أيضا: 13 عادات يومية ستغير حياتك للأفضل
شكرًا على القراءة ، لا تنس مشاركة هذه المقالة مع أصدقائك
