أصبحت الامتحانات على الأبواب ، وتحاول حشر ما يستحقه من معرفة فصل دراسي في عقلك – ولكن دون جدوى. لا تقلق ، على الرغم من ذلك: من الطبيعي أن تشعر وكأن مساحة الذاكرة قد نفدت في خضم النهائيات.
ومع ذلك ، هناك العديد من تقنيات الذاكرة التي يمكنك استخدامها لصالحك عند حفظ المعلومات الجديدة.
سواء كنت تستعد لامتحان كبير ، أو كنت ترغب ببساطة في تحسين ذاكرتك ، فإن نصائح وحيل الذاكرة هذه ستساعدك على التعلم بشكل أكثر فعالية.
1. استخدام قصور الذاكرة
قصور الذاكرة ، والمعروفة أيضًا باسم طريقة loci (تعني “الفراغات”) ، هي تقنية ذاكرة تعود إلى الإغريق والرومان القدماء.
بشكل أساسي ، تسمح لك هذه الطريقة بترميز ذكرياتك عن طريق تحويلها إلى صور ذاكري ووضعها في مكان عقلي. يميل الناس إلى استخدام المساحات المألوفة التي يعرفونها جيدًا لإنشاء قصر ذاكرة مثل مبنى أو بلدة. بمجرد تحديد موقعك ، ابدأ بالتخطيط لمسارك حوله.
على سبيل المثال ، اذهب من الباب ، واترك مفاتيحك على الطاولة الجانبية ، وامش إلى المطبخ ، وتحقق من الثلاجة ، وانتقل إلى غرفة المعيشة ، وما إلى ذلك ، ثم قم بعمل قائمة بالعناصر التي تريد حفظها ، وابدأ في تخصيص واحدة أو اثنين في وقت واحد في مكان محدد داخل قصر الذاكرة الخاص بك. الفكرة هي أنه يمكنك السير ذهنيًا عبر قصر الذاكرة الخاص بك واستعادة الذكريات بناءً على المساحة التي خصصتها لهم بداخله.
كلما زادت وضوح هذه الصور الذهنية ، سيكون من الأسهل تذكر العناصر الموجودة في قائمتك. طريقة جيدة لتحقيق ذلك هي المبالغة في الصور وجعلها لا تنسى. على سبيل المثال ، لنفترض أنك أنشأت قصرًا للذاكرة لقائمة البقالة ، وأول عنصر في قائمتك هو البروكلي – تخيل بروكليًا كبيرًا يفتح لك الباب الأمامي وأنت تتبع مسارك عبر قصر الذاكرة الخاص بك. سيساعدك هذا على تذكر العنصر بدقة أكبر.
2. ممارسة التكرار متباعد
التكرار المتباعد هو أسلوب مثبت للتعلم والحفظ.
غالبًا ما يتم تحقيق التكرار المتباعد باستخدام البطاقات التعليمية ، وهو نظام تقوم فيه بتدوين سؤال على جانب واحد من قطعة من الورق والإجابة على الجانب الآخر. الغرض من هذا هو إنشاء مجموعة من البطاقات التعليمية التي يمكنك قلبها واختبار نفسك عليها. مع تقدمك في هذه الأسئلة ، وتبدأ في حفظ المعلومات ، يمكنك البدء في التخلص من البطاقات التعليمية التي تجيب عليها بشكل صحيح ، مع التركيز فقط على تلك التي أخطأت فيها.
من الأشياء الرائعة الأخرى في استخدام البطاقات التعليمية أنها تسهل الاسترجاع النشط ، مما يعني أنك لا تقرأ المعلومات بشكل سلبي. بدلاً من ذلك ، تقوم بتدريب عقلك على استدعاء المعلومات من خلال اختبار معلوماتك بنشاط.
مع التكرار المتباعد ، فأنت تقوم بتدريب عقلك عن طريق زيارة المعلومات بانتظام من خلال فترات متباعدة. وهذا بدوره يسمح بالاحتفاظ بالمعلومات على المدى الطويل.
3. استخدام فن الإستذكار والمختصرات التعبيرية
يتكون الاختصار من الأحرف الأولى من الكلمات الفردية. الغرض من هذه التقنية هو مساعدتك على تذكر قائمة العناصر من خلال تنظيمها في جمل وكلمات لا تنسى والتي يمكن بعد ذلك تقسيمها.
لاستخدام جهاز ذاكري هذا ، قم بإدراج العناصر التي تريد تذكرها ، واستخدم أحرفها الأولى لإنشاء كلمة حقيقية أو حتى مختلقة.
هناك أيضًا فن الإستذكار للتعبيرات المشابهة التي يمكنك استخدامها ، مثل:
- تقليد فن الإستذكار: نهاية كل قافية سطر لإنشاء نمط يشبه الأغنية يمكنك تذكره بسهولة.
- فن الإستذكار الموسيقي: هل تتذكر أغنية الأبجدية التي علمك إياها مدرس الصف الأول؟ أو هل سمعت عن أغنية الجدول الدوري؟ كلاهما مثالان رائعان على فن الإستذكار الموسيقي ، مما يساعدك على تذكر واسترجاع المعلومات بسهولة.
4. النوم عليه
في الليلة التي تسبق الاختبار أو الامتحان الكبير أقرأ ملاحظاتك مرة أخيرة قبل النوم. تعد تقنية الذاكرة هذه مفيدة بشكل خاص للموضوعات المثقلة بالنظرية والتي تتطلب الكثير من الاسترجاع ، لأنها تساعد عقلك على توحيد المعلومات بشكل أفضل.
هناك علم وراء تقنية الذاكرة هذه. في الواقع ، يعتقد باحثو النوم أنه على الرغم من أن اكتساب المعلومات واسترجاعها لا يمكن أن يحدث إلا عندما تكون مستيقظًا ، فإن تقوية الذاكرة تحدث أثناء النوم ، مما يحسن بشكل كبير من قدرتك على تذكر الذكريات.
يقول الطبيب النفسي الاستشاري الدكتور أليكس ديميتريو ، “الدماغ النائم ، مع انخفاض التعرض بشكل كبير للمحفزات الخارجية ، يوفر الظروف المثلى لتقوية الذاكرة ، مما يقوي الذاكرة الجديدة ويدمجها في شبكات المعرفة الحالية”.
لذا ، في الليلة التي تسبق امتحانك ، تأكد من إعطاء ملاحظاتك نظرة خاطفة أخيرة قبل وضع نفسك في السرير.
5. حاول التقسيم
إذا كنت تحاول حفظ كميات كبيرة من المعلومات ، فقد يكون التقسيم أسلوبًا جيدًا للذاكرة للاستفادة منه. بشكل أساسي ، يتعلق التقسيم بتجميع المعلومات وتنظيمها في مجموعات أصغر. هذا يسمح لذاكرتنا قصيرة المدى بالاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، بدلاً من محاولة تذكر رقم هاتف مكون من 12 رقمًا عن طريق حفظ كل رقم على حدة ، يمكنك تقسيم الأرقام إلى ثلاث مجموعات من أربعة.
يمكنك اتباع نهج مماثل مع مواضيع مختلفة عن طريق تقسيم المعلومات إلى وحدات يمكنك حفظها في مجموعات بدلاً من كل واحدة على حدة.
6. علم لتتعلم
هل سبق لك أن حاولت شرح مفهوم لشخص ما ووجدت أنك تفهمه بشكل أفضل بعد ذلك؟ وهذا ما يسمى تأثير الحماية ، وهي ظاهرة نفسية يمكنك من خلالها تحسين فهمك لشيء ما من خلال تعليمه لشخص آخر. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن المدرسين من الطلاب هم أكثر عرضة لفهم واسترجاع وتطبيق المعلومات التي يقومون بتدريسها بشكل أكثر دقة.
لذا ، كيف يمكنك استخدام اختراق هذه الدراسة لصالحك؟ ابدأ بالطريقة التي تتعامل بها مع مواد الدراسة وتعلمها ؛ تعلمها كما لو كنت ستعلمها لشخص آخر بعد ذلك. يمكنك أيضًا أن تذهب إلى أبعد من وضعها موضع التنفيذ وتعليمها لصديق أو زميل أو أحد أفراد الأسرة كطريقة للمراجعة.
ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك من يرغب في الاستماع إلى حديثك ، فيمكنك أيضًا التظاهر بأنك تعلم شخصًا ما وتشرح المادة لتلاميذك التخيليين بصوت عالٍ.
في الواقع ، التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ هو أسلوب تعليمي مفيد آخر ، يُشار إليه أيضًا باسم شرح الذات. في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة واترلو أنه عندما تقرأ المعلومات بصوت عالٍ ، وتشرع في طرح هذه المعلومات وشرحها لنفسك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حفظ أفضل على المدى الطويل.
لذا ، إذا كنت لا تستطيع تعليمه لشخص آخر ، علمه لنفسك! (ولكن ربما ابتعد عن منطقة الدراسة الصامتة للمكتبة عند القيام بذلك!)
7. الكتابة
وجد العلماء روابط بين الكتابة واكتساب الذاكرة. بينما قد تكون الكتابة أكثر فاعلية (وأسهل على النفق الرسغي) ، فإن علماء النفس وعلماء الأعصاب يمليون أن الكتابة يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في التعلم الفعال حيث يعالج دماغك المعلومات بشكل أكثر عمقًا عندما تكتب ملاحظاتك بخط اليد. كما يسمح لك بهضم المعلومات بشكل أفضل وفهمها بشكل أكثر شمولاً والاحتفاظ بها لفترة أطول.
8. جرب الترميز اللوني
الترميز اللوني هو اختراق آخر للدراسة تم تجربته واختباره. يمكن أن يكون لاستخدام اللون تأثير إيجابي على كيفية معالجة المعلومات ، حيث يسمح لعقلك بالتنظيم والتمييز بين المواد المختلفة. في الواقع ، يعالج البشر العناصر المرئية بشكل أفضل ، وقد وجدت الدراسات أنه نتيجة لذلك ، يمكن للألوان تحسين أداء الذاكرة.
باستخدام علامات تمييز ملونة لفصل البحث ، على سبيل المثال ، أو أقلام ملونة لكتابة ملاحظاتك بناءً على فصول أو أقسام ، سيبدأ عقلك في ربط كل لون بمعلومات مختلفة ، مما يساعدك على تنظيم هذه المعلومات واسترجاعها بسهولة.
يمكنك أيضًا استخدام التسميات الملونة لتجميع المهام المختلفة داخل مشروع أو مقال. تتمثل إحدى الخطوات المهمة هنا أيضًا في إنشاء قائمة بالأساطير ، كل منها يصف ما يمثله كل لون.
9. استخدم حواسك
تعتمد ذاكرتك الحسية على حواسك الخمس: البصر والسمع والشم والتذوق واللمس.
عندما يتعلق الأمر بمراجعة الامتحان والتعلم العام ، فإننا نستخدم البصر والسمع بشكل أساسي ، ولكن من خلال التعامل مع أكثر من مجرد هذين الحسيين ، يمكننا تحسين طريقة إدراكنا للمعلومات وحفظها.
على سبيل المثال ، تعتبر الرائحة أداة ذاكرة قوية ، حيث يمكن لبعض الروائح أن تثير الذكريات بوضوح تام. عندما يتعلق الأمر بالدراسة للامتحانات ، يمكنك رش رائحة غير مألوفة مثل عطر جديد أو كولونيا أو زيت أساسي أثناء المراجعة ، ثم القيام بذلك مرة أخرى قبل الاختبار أو الاختبار مباشرة. فقط تأكد من عدم اختيار رائحة قوية!
وبالمثل ، مع الذوق ، يمكن لدماغنا أن يخلق روابط حية بين الذوق والذاكرة. من الطرق الجيدة للاستفادة من ذلك هو مضغ علكة غير مألوفة ، سواء أثناء الدراسة أو أثناء الاختبار.
يمكن أيضًا استخدام ذاكرة اللمس لتحسين عملية الدراسة. من خلال امتلاك أداة حسية مثل fidget spinner ، يمكنك تحسين تركيزك وانتباهك ، وبالتالي معالجة معلومات جديدة بمزيد من العمق ، مما يؤدي إلى تحسين الاحتفاظ بالذاكرة.
10. إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة
يمكن أن يكون لنمط حياتك تأثير كبير على ذاكرتك. لذلك ، في حين أن تقنيات الذاكرة المذكورة أعلاه للامتحانات يمكن أن تغير قواعد اللعبة بالتأكيد ، فقد تحتاج أيضًا إلى تبني بعض العادات الصحية لتعزيز جهودك.
في المقام الأول ، يجب أن تفكر في ثلاثة عناصر: النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبًا على أدائك ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على التعلم والاحتفاظ بأكبر قدر من المعلومات كما تفعل عندما تكون مرتاحًا. على الرغم من أن موسم الامتحانات غالبًا ما يتباهى بالمفاهيم المبتذلة عن الأشخاص الذين يقضون الليل والنهار في وقت متأخر من الليل ، فمن الأفضل في الواقع أن تطلق عليه اسمًا مبكرًا وتبدأ المراجعة في الصباح.
يلعب النظام الغذائي الصحي أيضًا دورًا رئيسيًا في الذاكرة الجيدة. في الواقع ، يمكن لبعض أطعمة الدماغ الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغذيات الدقيقة مثل السلمون والمكسرات والتوت والشوكولاتة الداكنة أن تعزز ذاكرتك وتعزز أداء عقلك.
بالنسبة لممارسة الرياضة ، فقد وجدت دراسات متعددة أن التمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي ، قبل المراجعة تعزز وظيفتك المعرفية والاحتفاظ بالذاكرة. قبل الجلوس لجلسة الدراسة التالية ، قم بعد ذلك بنزهة قصيرة أو ربما قم بتمرين صغير في المنزل – ولكن تأكد من إبقائه خفيفًا ؛ خلاف ذلك ، سوف تكون متعبًا جدًا من الدراسة!
من خلال دمج بعض هذه العادات الصحية ، لن تقوم فقط بتحسين ذاكرتك ولكن أيضًا تعزز صحتك العقلية والجسدية!
هناك طرق عديدة لتحسين ذاكرتك. بينما قد تجد بعضها أكثر فاعلية من غيرها ، فإن هذه الأساليب التي أثبتت جدواها لن تساعدك على التذكر بشكل أفضل فحسب ، بل تجعل الدراسة أكثر إمتاعًا (أو ، على الأقل ، مقبولة) بالنسبة لك!
هل سبق لك أن جربت أيًا من تقنيات الذاكرة هذه للدراسة؟ هل تود مشاركة نصائح بخلاف المذكورة أعلاه؟ اسمحوا لنا أن نعرف في قسم التعليقات أدناه!
اقرأ أيضا: 14 نصيحة فعالة لمساعدتك على اجتياز امتحاناتك